跟瑜伽老师们在一起交流时，老师们普遍认为，要想达到一个比较好的效果和进步，一个星期最少练习2~3次。保持4~5次的频率进步会更快一些，也允许每天练习。

这是由于肌肉也是有记忆的，也是允许被训练的，同样的频率，同样的习惯，更容易发生条件反射，形成长久记忆，有利于巩固前期的练习效果。

2、每次练习多长时间？

瑜伽馆里的一堂瑜伽课除去前面的调息和后面的休息术，中间真正的体式练习在45分钟到1个小时之间。自个在家里练习也允许参考这个时间，假如没有这么长的时间，最少也不要低于20分钟，由于还要商讨一个热身时间呢，冬天热身时间要更加长一些。

3、一天中什么时间练习最适合？

艾扬格女儿着的《艾扬格女性瑜伽》里有提到过：清晨对于学习和练习而言通常都是梦想的时间，然而对于瑜伽的初学者来说，清晨并不是最佳时间，由于这时他们的肌肉是僵硬的，初学者最好在下午或者晚上开始练习，这时身体的肌肉是柔韧的，日后随着他们练习的进步肌肉变柔软时，就允许调整到早晨。