比较常见的办法是瑜伽，由于瑜伽能让人身体变得柔软，还允许比较精准的掌控身上每一块肌肉的收缩和伸展。不过这需求在专业的瑜伽老师的指导下进行，瑜伽虽然是很轻松放松的运动，假如自个在家里乱来，可能会拉伤肌肉。

除了瑜伽以外，其实还允许利用收缩荫道进行练习。 

当我们仰卧在床上时，尽力将身体放松，在收缩肌肉时吸气。此时我们需求找到耻骨尾骨肌的位置，每每我们收缩直肠与荫道时，就允许感受到这两块肌肉的存在。

利用这两块肌肉，锻炼荫道的收缩功能。每次肌肉持续收缩三秒钟以后，再放松三秒钟。在荫道的肌肉收缩的时候，身体一定要放松，用心去感受那种荫道收放的觉得。若是无法确定这种收缩的效果，女孩允许洗干净手，塞入一根手指进去荫道感受一下。