请问有实际通过运动改善了自个的性能力的么？

这里的运动包括：跑步，深蹲，硬拉，球类及各种有氧及无氧运动

这里的提升比如：在运动后活塞时间明显延长；对方的满意度明显改善；在时间、硬度、频率方面出现明显提升等

假如是生活习惯的改变也带来了类似效果，也十分欢迎分享自个的经验

希望实战党献身说法，造福全人类

我们都是来自五湖四海，为了一个共同的革命目标，走到一起来了

鄙人175，62kg，简直就是瘦肉型，错，排骨型。

当年和女友在一起，趁着年轻气盛火力大精力足还允许，上班之后虽然偶尔会有神奇发挥但终究不如意。大好时节怎能就此消沉呢？还有那么多姿势没用呢，还有那么多小树林没去呢，果断准备提高能力。

但是，什么印度神油，什么伟哥，什么补肾药，统统滚蛋。

最后选择长跑，到现在跑过一次马拉松。

马拉松可不仅是锻炼腿部，时间长了你的腹肌，胳膊，臀部都会变强。具体的就不细说了。

慢慢的就喜爱上了跑步，中间穿插着一些力量训练，包括腹肌和胳膊的肌肉慢慢开始增加。

现在的话，女友每天都幸福满满。不敢吹牛逼，和其他人一样一弄一小时以上，我做不到这么长时间。但是回回整个三四个姿势，从床上到地上到沙发上到桌子上，现在毫无压力。

在我坚持长跑半年之后，一起去北京玩，听到了女友最大的叫床声。