常练习允许减轻头痛和睡不着症状，对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用。

战士一式是瑜伽基本动作，此体式允许增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量，增强身体肌肉耐力，增强意志力；舒缓髋部和肩部，扩张胸腔；改善消化系统和循环系统的功能；缓解坐骨神经痛等症状。

这个体式能缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形。踝骨日益强壮，腿部肌肉也得到均衡的发展。

提升横膈膜，心脏也得到轻柔的按摩。增强腹部器官和背部。还能改善扁平足。

这个体式允许改善消化系统的功能，缓解睡不着、生理期和更年期不适及下背部疼痛．增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，使全身充满能量。是比较经典的瑜伽体式。

这个体式使脊椎恢复活力，尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛、坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。

船式，瑜伽中依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势，可有效增强腹部和臀屈肌。

刺激肾/甲状腺和前列腺以及肠，帮助缓解压力，提高消化能力。