莲花坐是怎么进入的 莲花座是什么姿势服务第2部分,
在莲花坐中，臀部弯曲，外展并向外旋转，
事实上，拥有巨大的外旋幅度(能够将大腿从臀部向外转动)是练习这个体式的关键。旋转受到限制有两个原因:

1:肌肉太紧：可以通过开髋体式练习改善，尤其是单腿头碰膝式或束角式可以帮助改善髋部灵活性。尝试这种自我调节来增加旋转和建立肌肉记忆，用手或瑜伽带向外滚动大腿，以帮助髋关节窝中的股骨(大腿)骨再旋转几度。如果还是没有进一步旋转，也就是说，你感觉到关节本身有一个深度受压的点(而不是周围软组织的阻力)请考虑第2个原因。