缩阴运动虽然效果十分的缓慢，但是假如每天允许坚持还是允许看到效果的。接下来给众人介绍一下，6种缩阴运动小方法，让你更健康。

1、床边卧式锻炼

女性靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可让荫道紧一些。

2、做立式锻炼

女性站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使荫道往上提。经过锻炼，即可学会分清荫道和疘门括约肌舒缩，改善荫道松弛状态，提高荫道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

3、如厕缩阴运动

在每次入厕小便时，收缩荫部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。