最近这段时间,食欲下降,晚上睡眠也不好,自个的荫道有些宽松，跟自个丈夫过性生活的时候不太如意，现在一直寻找缩阴的办法，有效的缩阴锻炼方法有哪些？

病情分析：

你好，屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，允许提高荫道旁边肌肉的张力。2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。时常反复，允许很好地锻练盆腔肌肉。?展开

你好，有效的缩阴锻炼方法：腹肌练习强健的腹肌是保持梦想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次

1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，允许提高荫道旁边肌肉的张力。 2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。时常反复，允许很好地锻练盆腔肌肉。 3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入荫道，后收**道，夹紧荫道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间允许逐渐加长。 4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会荫部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。

建议！仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

意见建议，建议接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次

你好，有效的缩阴锻炼方法：腹肌练习强健的腹肌是保持梦想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。

接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次