4、练习骨盆运动

女性半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽力向后撅起。反复做10次。

5、练习仰卧按摩

女性仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所发生的全身性性舒适感。

6、练习展腿运动

女性运动躯干、大腿时，腹压作用于荫道，发生快感，同时荫道口开张，利于局部气血通畅。女性坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

有效的缩阴锻炼方法有哪些？