让你的”小妹妹“更年轻！

1

准备凯格尔练习

1、 通过阻止流动中的尿液（在小便时突然憋住）来找到你的骨盆底肌肉。

在做凯格尔运动之前, 找到构成骨盆底地板的骨盆底肌肉是十分重要的。找到他们最常用的方法是（在小便时）阻止流动中的尿液，紧缩的尿道方式，这种紧缩是凯格尔的基本举措，（紧缩后）让那些肌肉去恢复尿流 ，这样你将会更好的意识到凯格尔肌肉在哪里。

在开始凯格尔运动之前记得去医院做检查，由于假如你有任何医疗疑问，（这些疑问）可能会阻止你安全的进行凯格尔运动。

但是，不要将中断小便的动作（小便时突然憋住）作为你日常生活中常规的凯格尔运动，

事实上，在小便的过程中进行凯格尔运动会有相反的效果，使你的肌肉变弱。