2、假如你依然有找到凯格尔肌肉的困难，将你的手指放在你的荫道里并按压旁边的肌肉，你允许感到肌肉紧缩和骨盆底向上移动，（接下来）放松，你将会觉得到盆底重新移回。在将手指插入荫道之前，

确保你的手指是干净的

（否则会造成一些感染）。

假如你是一个性活跃的女性，你也允许问问你的合作伙伴，在性交时他是否能觉得到你的凯格尔肌肉在“拥抱”和推出他的荫茎。

3、使用手镜找到你的凯格尔肌肉。假如你依然在分离和定位凯格尔肌肉上有困难，将手镜放在你的荫道口和疘门之间的皮肤覆盖的区域会阴的下方，收缩和放松练习你所认为的你的凯格尔肌肉。假如你做的正确，你应该会看到会阴的收缩。

4、在开始（启动）你的凯格尔肌肉之前确保你的膀胱是空的。这一点十分重要。不要带着一个装满的（尿液）或者部分装满的（尿液）膀胱进行凯格尔运动，否则在进行凯格尔运动时你可能会遇到疼痛和（尿液）泄漏的疑问。在开始你的日常练习之前，做个膀胱检查，这样你允许尽可能更有效地进行这些练习。

5、仅仅只专注于收紧你的骨盆底肌肉。为了取得最佳的效果，凯格尔练习应该只仅仅注意骨盆底肌肉，所以你应该放松其他肌肉，比如臀、大腿或腹部的肌肉。为了帮助你集中注意力和（提高）运动效果。

在进行凯格尔运动的每一步练习时，要确保呼吸顺畅，不能屏气，顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的骨盆底肌肉得到最大的（充分的）锻炼。