让肌肉放松的一种方式是，将一只手放在你的肚子上，确保你的肚子（完全）放松了。

假如在你完成了一组凯格尔练习后，你的背部或者肚子有疼痛，那么说明你的练习是不正确的。

6、选择一个舒适的位置。无论你是坐在椅子上或平躺在地板上进行这些练习，必须确保你的臀部和腹部肌肉放松。

假如你是平躺着练习，你应该展平背部，双臂放在身体的两侧，双膝微曲并拢，头部也要放平，

避免拉伤脖子。

高潮靠凯格尔运动！每日几分钟紧实荫部肌肉 提高性爱质量

(Kegel Exercise)，即骨盆底肌肉收缩运动，不但有助修出身体线条美，更可令荫部妹妹回复紧致，能否达至性爱高潮就靠它了！

凯格尔（Kegel）运动是甚么？